3 Möglichkeiten, Um Schläfrigkeit Nach Dem Mittagessen Zu Vermeiden

Nach einem köstlichen Mittagessen neigen viele von uns dazu, in eine leichte Nachmittagsstarre zu verfallen. Deshalb halten die Spanier oft Siesta. Um ein Nachmittagstief zu überwinden, ist es wichtig, darauf zu achten, was Sie essen, und sicherzustellen, dass Sie sich insgesamt angemessen versorgen. Sie können dazu beitragen, Ihre Nachmittagsenergie aufrechtzuerhalten, indem Sie sich gesund ernähren, ausreichend schlafen und sich nach dem Mittagessen bewegen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie vermeiden können, sich nach dem Mittagessen schläfrig zu fühlen.

So erkennen Sie die Ursachen der Nachmittagsmüdigkeit

3 Ways to Avoid Feeling Drowsy After Lunch

Seien Sie sich bewusst, dass das Schläfrigkeitsgefühl nach dem Mittagessen mit der Verdauung zusammenhängt. Der Hauptgrund, warum Sie nach dem Mittagessen schläfrig werden, ist, dass das Essen, das Sie zu Mittag essen, Ihr Blut von Ihrem Gehirn wegleitet, um den Verdauungsprozess zu unterstützen. Ihr Körper setzt nach dem Mittagessen auch etwas Melatonin frei, das mit einem Abfall der Kerntemperatur zusammenhängt, der gegen 14 bis 15 Uhr auftritt. Melatonin ist ein Hormon, das Ihnen hilft, nachts einzuschlafen.

3 Ways to Avoid Feeling Drowsy After Lunch

Überlege, wie viel Schlaf du bekommen hast. Ein Einbruch nach dem Mittagessen kann schlimmer sein, wenn Sie in der Nacht zuvor nicht genug geschlafen haben. Erwachsene brauchen etwa 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren. Versuchen Sie also, rechtzeitig ins Bett zu gehen, um jede Nacht genügend Schlaf zu bekommen. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Ursache zu ermitteln.

3 Ways to Avoid Feeling Drowsy After Lunch

Fragen Sie sich, ob Ihre Essgewohnheiten möglicherweise zu Ihrer Nachmittagsmüdigkeit beitragen. Während ein Einbruch nach dem Mittagessen normal ist, kann eine unzureichende oder schlechte Ernährung Ihre Nachmittagsmüdigkeit verschlimmern. Berücksichtigen Sie die folgenden Fragen, um festzustellen, wie Sie vermeiden können, sich nach dem Mittagessen schläfrig zu fühlen:

Frühstücke ich jeden Tag?

Habe ich viele verarbeitete und zuckerreiche Lebensmittel gegessen?

Habe ich in der Nacht zuvor schlecht gegessen?

Habe ich zu viel Koffein und Alkohol konsumiert?

Versorgt mich mein Frühstück mit Nahrungsenergie? (mehr als nur Kaffee)

War ich konsequent körperlich aktiv?

Habe ich die richtige Life-Work-Balance?

Habe ich gesund zu Mittag gegessen?

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Wenn Ihre Antwort auf eine dieser Fragen nein lautet, sollten Sie Ihre Lebensgewohnheiten überprüfen, um Ihren Einbruch nach dem Mittagessen zu mildern.

3 Ways to Avoid Feeling Drowsy After Lunch

Verfolgen Sie die Gewohnheiten, die Sie schläfrig machen, in einem Ernährungstagebuch. Schreiben Sie auf, wann Sie sich schläfrig fühlen, was Sie gegessen haben, ob Sie Sport getrieben haben oder nicht, wie gut Sie in der Nacht zuvor geschlafen haben und alle anderen Faktoren, die eine Rolle spielen könnten. Tun Sie dies über eine Woche und analysieren Sie am Ende der Woche die aufgezeichneten Daten. Suchen Sie nach Mustern, damit Sie lernen können, Gewohnheiten zu vermeiden, die bei Ihnen Schläfrigkeitsprobleme verursachen.

So passen Sie Ihre Ernährung an die Nachmittagsenergie an

3 Ways to Avoid Feeling Drowsy After Lunch

Iss ein gutes Frühstück. Lassen Sie niemals das Frühstück aus, denn es setzt den Energiestandard für den Rest des Tages. Treffen Sie eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln wie Vollkornbrot und Müsli, Obst und Joghurt, um Sie mit nachhaltiger Energie für den Morgen zu versorgen. Ein Frühstück hilft Ihnen, mittags weniger versucht zu sein, auf ungesunde Lebensmittel zurückzugreifen, und steigert Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden über den Tag hinweg. Eine gute Frühstücksauswahl umfasst:

Müsli mit Magermilch und einem Stück frischem Obst.

Zwei Scheiben Vollkorntoast belegt mit 2 Esslöffeln (29,6 ml) Erdnussbutter und einer Banane.

Ein Mehrkorn-Bagel mit Rührei, einer Scheibe fettarmem Käse und einem Glas Orangensaft.

3 Ways to Avoid Feeling Drowsy After Lunch

Wählen Sie gesunde Mittagessen gegenüber fettreichen Mittagessen und Fast Food. Das meiste Fast Food ist Junk Food, vollgepackt mit Fetten, Zucker, Salzen, Konservierungsmitteln und Geschmacksverstärkern. Es schmeckt auf der Stelle großartig und fühlt sich wie ein Energieschub an, aber es hat Sie mit Kalorien gefüllt, denen Nährstoffe fehlen, und ist ein sehr ungesunder Brennstoff für Ihren Körper.

Wählen Sie zum Mittagessen einen hellgrünen Salat mit magerem Protein, um einen starken Energieabfall am Nachmittag zu vermeiden.

Trinken Sie eine Tasse grünen Tee mit einem Stück dunkler Schokolade.

Wenn Sie Ihr Mittagessen in einem Fast-Food-Restaurant einnehmen müssen, wählen Sie gebackene oder gegrillte anstelle von frittierten Gerichten und lassen Sie die Pommes Frites weg.

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3 Ways to Avoid Feeling Drowsy After Lunch

Halten Sie sich an Vollkornprodukte und vermeiden Sie verarbeiteten Zucker und Mehl. So lecker Brötchen, Croissants, Muffins und Kuchen sowie ein Nudelgericht auch sind, all dies sind getarnte Energieeinbrüche. Gabe Mirkin, MD, empfiehlt, Gebäck, Nudeln und Backwaren zu vermeiden, wenn Sie wach bleiben möchten, da ihr hoher Mehl- und Zuckergehalt zu Schläfrigkeit führt. Die Wahl von unverarbeiteten gegenüber verarbeiteten oder raffinierten Lebensmitteln ist ein garantiert gesünderer Weg, um sich nach dem Mittagessen besser zu fühlen.

3 Ways to Avoid Feeling Drowsy After Lunch

Essen Sie ein Mittagessen mit komplexen Kohlenhydraten und hohem Proteingehalt. Anstatt verarbeitete Lebensmittel und stärkehaltige Beilagen zu wählen, stellen Sie sicher, dass Ihr Mittagessen ausgewogen und gesund ist. Entscheiden Sie sich für ein Mittagessen mit Gemüse als Hauptattraktion und einer Portion Vollkorn und magerem Protein. Erstellen Sie energiereiche Mittagessen mit den folgenden Lebensmittelarten:

Sprossen, grüne Bohnen, Salat, Senfblätter, Radicchio, Pak Choi, Meeresgemüse, Kohl, Pilze, Radieschen, Sellerie, Avocado, Gurken, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Sommerkürbis, Zucchini, Bambussprossen, Zwiebeln, Tomaten, Artischocken , Karotten, Wasserkastanien, Kürbis usw.

Vollkornbrot, brauner Reis, Vollkornnudeln, Vollkorncracker, Bulgur, Quinoa usw.

Kichererbsen, Ei, Hühnerbrust, Thunfisch, Tofu, Putenbrust usw.

3 Ways to Avoid Feeling Drowsy After Lunch

ISS weniger. Eine große Mahlzeit ist schwerer zu verdauen, sodass Sie sich eher schläfrig fühlen. Anstatt große Mittagessen zu essen, essen Sie über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten. Gleichen Sie ein kleines Mittagessen mit Snacks am Vormittag und am Nachmittag aus, damit Sie den ganzen Tag über alle empfohlenen Kalorien erhalten. Wenn Sie versuchen, den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, achten Sie darauf, dass Sie nicht länger als drei Stunden ohne Essen auskommen.

3 Ways to Avoid Feeling Drowsy After Lunch

Iss gesunde Nachmittagssnacks. Gute Snacks für den Nachmittag sind solche, die Ihre Energie nicht verbrauchen, sondern ankurbeln. Vermeiden Sie die Versuchung, sich mit einem Schokoriegel zu stärken, und wählen Sie stattdessen ein Stück Obst, ein paar Cracker mit fettarmem Streichkäse oder eine Handvoll Mandeln.

Wie man andere Maßnahmen ergreift

3 Ways to Avoid Feeling Drowsy After Lunch

Überspringen Sie den Wein oder das Bier zum Mittagessen. Während ein stressiger Tag ein Bier oder ein Glas Wein zum Mittagessen wie eine nette Idee erscheinen lässt, macht es Sie schläfrig, also sollten Sie Alkohol zum Mittagessen vermeiden. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel und selbst ein Glas wird Sie für den Rest des Tages müde machen.

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3 Ways to Avoid Feeling Drowsy After Lunch

Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum nach dem Mittagessen. Obwohl Koffein für seine Fähigkeit bekannt ist, unsere Wachsamkeit zu verbessern, kann es zu einem abnehmenden Ertrag kommen, wenn Sie die Dosis weiter erhöhen müssen, weil seine Wirkung im Laufe der Zeit nachgelassen hat. Die Notwendigkeit, das Koffein zu erhöhen, ist ungesund, da Sie leicht zu viel Koffein haben können, das jedes Mal schnell zusammenbricht, nachdem es nachgelassen hat, und letztendlich riskieren Sie, eine Koffeinsucht zu entwickeln.

Wechsle zu entkoffeinierten oder koffeinfreien Getränken, um dich durch den Nachmittag zu bringen. Wasser ist eine ausgezeichnete Wahl, da es auch wichtig ist, den ganzen Tag über gut hydriert zu bleiben. Als zusätzlichen Bonus bietet es Ihnen eine Entschuldigung, um hin und wieder zum Wasserspender zu schlendern.

3 Ways to Avoid Feeling Drowsy After Lunch

Trainieren Sie nach dem Mittagessen. Nach dem Essen ist es eine gute Idee, rauszugehen und sich leicht zu bewegen. Gehen Sie ein paar Blocks spazieren, machen Sie ein paar grundlegende Dehnübungen, benutzen Sie die Treppe statt den Aufzug oder machen Sie ein paar Hampelmänner auf der Toilette – was immer Ihnen einfällt, was zu Ihrem Zeitplan und Ihrem Standort passt. Leichte Bewegung nach dem Essen fördert die Durchblutung und beugt Müdigkeit vor.

3 Ways to Avoid Feeling Drowsy After Lunch

Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 8 bis 10 Gläser Wasser. Das Trinken von viel Wasser während des Tages trägt dazu bei, dass Sie hydratisiert bleiben, und es kann auch dazu beitragen, ein Gefühl der Müdigkeit nach dem Mittagessen zu verringern. Nehmen Sie überall eine wiederverwendbare Wasserflasche mit und füllen Sie sie den ganzen Tag über auf.

3 Ways to Avoid Feeling Drowsy After Lunch

Suchen Sie Ihren Arzt auf. Wenn Sie nach dem Mittagessen unter übermäßiger Schläfrigkeit leiden, sollten Sie Ihren Arzt zu einer Untersuchung aufsuchen. Es gibt Erkrankungen, die Schläfrigkeit verursachen können, darunter Eisen- oder andere Nährstoffmängel, Insulinresistenz oder Diabetes, Hypoglykämie oder andere medizinische Probleme. Diagnose und Behandlung kann nur Ihr Arzt tun.

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