3 Einfache Möglichkeiten, Mangelernährung Zu Beheben

Unterernährung ist ein ernsthaftes Gesundheitsproblem, das Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Wenn Sie glauben, dass Sie von dieser Erkrankung betroffen sein könnten, versuchen Sie, Ihre Ernährung mit stärkehaltigen Körnern, Obst, Gemüse, Proteinen und Milchprodukten nahrhaft anzupassen. Wenn Sie es mit einem besonders schweren Fall von Mangelernährung zu tun haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihr Krankenhaus vor Ort, um zu sehen, welche Optionen verfügbar sind. Mit den richtigen Nährstoffen können Sie beginnen, einen gesünderen Lebensstil zu verfolgen!

Anpassung Ihrer Ernährung

3 Simple Ways to Fix Malnutrition

Befolgen Sie die empfohlene Kalorienzufuhr für Ihre Altersgruppe. Versuchen Sie zu schätzen, wie viele Kalorien Sie täglich essen und trinken. Abhängig von Ihrem Alter und Geschlecht müssen Sie möglicherweise einige Anpassungen in Ihrer Ernährung vornehmen. Bevor Sie Änderungen vornehmen, suchen Sie online nach dem geschätzten Kalorienbedarf für Ihre Altersgruppe.

Beispielsweise benötigen Männer täglich zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien, während Frauen etwa 1.600 bis 2.400 Kalorien benötigen.

Sehen Sie hier nach, wie hoch Ihre empfohlene Kalorienzufuhr ist: https://www.fda.gov/media/112972/download.

Wenn Sie untergewichtig sind und einen BMI unter 18,5 haben, verbrauchen Sie die Anzahl der Kalorien, die auf Ihrem aktuellen und nicht auf Ihrem idealen Gewicht basiert. Andernfalls besteht die Gefahr eines Refeeding-Syndroms, das eine möglicherweise gefährliche Störung des Mineralhaushalts verursacht. Sie können Ihre Nahrungsaufnahme weiter erhöhen, sobald Ihr Zustand stabil ist.

3 Simple Ways to Fix Malnutrition

Fügen Sie Ihrer Ernährung mindestens 8 Portionen stärkehaltige Körner hinzu. Versuchen Sie, täglich und wöchentlich viel Brot, Reis und Nudeln zu essen. Wenn Sie eine Frau sind, versuchen Sie, 7-8 Portionen Getreide in Ihre tägliche Kalorienzufuhr aufzunehmen. Wenn Sie männlich sind, versuchen Sie, mindestens 10 Portionen pro Tag zu essen.

Ein Sandwich ergibt 2 Portionen Getreide, während ½ Tasse (92,5 g) brauner Reis 1 Portion entspricht.

Sandwiches, Subs und andere brotlastige Mahlzeiten sind großartige Optionen für Ihre Ernährung.

Versuchen Sie, Hauptgerichte mit Nudeln zuzubereiten, wie Spaghetti oder Lasagne.

3 Simple Ways to Fix Malnutrition

Essen Sie täglich 5 Portionen Obst und Gemüse. Snacken Sie verschiedene Produkte, um Ihren Vitamin- und Mineralstoffspiegel zu erhöhen. Nehmen Sie diese Lebensmittel sowohl in Mahlzeiten als auch in Snacks auf, damit Ihre Ernährung mit verschiedenen Nährstoffen abgerundeter wird. Wenn Sie Ihre Ernährung optimieren, entscheiden Sie sich für Obst und Gemüse der Saison, da sie in Lebensmittelgeschäften leichter zu finden und zu kaufen sind.

Eine Portion Obst ist etwa so groß wie deine Faust, während eine Portion Gemüsesaft etwa ½ Tasse (118 ml) entspricht.

Rote Produkte wie Tomaten und Wassermelonen sind voll von Lycopin, das hilft, Ihren Körper vor schweren Krankheiten zu schützen.

Grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat ist mit Zeaxanthin und Lutein beladen, das hilft, bestimmten Augenkrankheiten vorzubeugen.

3 Simple Ways to Fix Malnutrition

Iss jeden Tag 6-8 Portionen Protein. Entscheiden Sie sich für Huhn, Rind, Schwein und eine Vielzahl anderer Fleischgerichte, um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen. Wenn Sie auf der Suche nach fleischfreien Proteinquellen sind, versuchen Sie stattdessen, Nüsse, Eier und Bohnen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Beachten Sie bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten und Snacks, dass Frauen etwa 6 Portionen Protein pro Tag benötigen, während Männer bis zu 8 benötigen.

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Eine einzelne Portion Rindfleisch entspricht 85 g (3 oz), während eine einzelne Portion gekochte schwarze Kidneybohnen 30 g (½ Tasse) entspricht.

Jerky ist eine großartige Möglichkeit, unterwegs Protein zu naschen.

Erdnussbutter ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, der Ernährung einer Person Protein hinzuzufügen.

Suchen Sie nach Müsliriegeln und anderen Snacks, die von Natur aus reich an Proteinen sind.

3 Simple Ways to Fix Malnutrition

Nehmen Sie 3 Portionen Milchprodukte in Ihren geplanten Speiseplan auf. Halten Sie den Kühlschrank mit Milch, Käse und Joghurt gefüllt. Um Ihren Körper zu ernähren, achten Sie darauf, dass Sie Nahrungsmittel essen und trinken, die reich an Kalzium sowie anderen Vitaminen und Mineralstoffen sind. Versuchen Sie, eine Vielzahl von Käsesorten und Joghurts zu kaufen, damit Sie aus einer Vielzahl von Optionen wählen können.

Eine einzelne Portion fettarmer oder fettfreier Joghurt entspricht 180 ml (6 Flüssigunzen), während 1 Portion fettarme Milch 1 Tasse (240 ml) entspricht.

Jede Art von Milch wird funktionieren, ob Vollmilch, Magermilch oder 2%.

Wenn Sie Lust auf Weichkäse haben, probieren Sie Ricotta oder Hüttenkäse. Wenn Sie eine festere Option bevorzugen, entscheiden Sie sich stattdessen für Parmesan und Cheddar.

3 Simple Ways to Fix Malnutrition

Fügen Sie kalorienreiche Toppings zu verschiedenen Mahlzeiten und Snacks hinzu. Ergänzen Sie herzhafte Gerichte wie Pasta, Suppe und Omelett mit zusätzlichem Käse. Wenn du ein cremigeres Gericht zubereiten möchtest, füge 4 Esslöffel (59,1 ml) (7,8 g) Magermilchpulver zu einem Gericht mit Kartoffelpüree, Pudding, Pudding oder cremiger Suppe hinzu. Wenn Sie nur die Kalorienzahl eines Gerichts erhöhen möchten, versuchen Sie, einen zusätzlichen Löffel Zucker oder Honig in verschiedene heiße Getränke, glasiertes Gemüse und Müsli zu geben.

Gemahlene Mandeln sind eine weitere großartige Möglichkeit, die Kalorienzahl eines Gerichts zu erhöhen.

3 Simple Ways to Fix Malnutrition

Entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die mit zusätzlichen Nährstoffen angereichert sind. Suchen Sie nach Cerealien, Getreideprodukten und anderen Lebensmitteln, die zusätzliche Mineralien und Vitamine als Zutaten enthalten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Speiseplan zu erstellen, der auf natürliche Weise zusätzliche Nährstoffe enthält, verwenden Sie angereicherte Lebensmittel, um die Extrameile zu gehen.

Angereichertes Müsli ist eine großartige Option zum Frühstück.

3 Simple Ways to Fix Malnutrition

Greifen Sie zu kalorienreichen Getränken und Smoothies statt Junk Food. Decken Sie sich mit gesunden Getränken mit vielen Kalorien und Zucker, wie Frucht-Smoothies, ein. Wenn das Kauen und Schlucken zu schwierig ist, versuchen Sie stattdessen, Ihre Snacks und Mahlzeiten zu trinken. Halten Sie zusätzlichen Zucker und Honig bereit, falls Sie Ihren Ernährungsshakes und Smoothies zusätzliche Kalorien hinzufügen möchten.

Verfolgung von Ernährungsunterstützung und medizinischer Hilfe

3 Simple Ways to Fix Malnutrition

Investieren Sie in Fertiggerichte oder Lieferdienste, um Kochzeit zu sparen. Suchen Sie online nach Essensdiensten, die zubereitete Speisen zu Ihnen nach Hause bringen. Wenn Sie Ihre Ernährung weiter verbessern, konzentrieren Sie sich darauf, jeden Tag 3 ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Da Kochen eine Menge zusätzliche Arbeit sein kann, rufen Sie einen Essensdienst an, um das nahrhafte Essen zu bringen, das Sie brauchen. Sie können sich auch Fertiggerichte in Lebensmittelgeschäften ansehen, die in der Mikrowelle oder im Ofen erhitzt werden können.

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3 Simple Ways to Fix Malnutrition

Nehmen Sie täglich Nahrungsergänzungsmittel ein. Fragen Sie einen Arzt, ob zusätzliche Pillen und Multivitamine eine gute Option für Sie sind. Abhängig von der Schwere des Falls können Nahrungsergänzungsmittel wirksamer sein als Produkte und andere frische Lebensmittel. Wenn Ihr Arzt diese Option empfiehlt, besuchen Sie Ihre örtliche Apotheke, um die Pillen zu holen, die Sie benötigen.

Wenn eine Unterernährung bestätigt wird, wird ein Arzt wahrscheinlich eine Blutuntersuchung durchführen, um auf Mängel wie CBC, Glukose, Lipidpanel, Nierenpanel, Vitamin D, Vitamin B12 und Eisen zu prüfen. Abhängig von der Schwere der Mangelernährung können sie auch andere Werte überprüfen.

3 Simple Ways to Fix Malnutrition

Fragen Sie nach einem speziellen Speiseplan für Ihren Tagesablauf. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsspezialisten und sehen Sie, ob er einen Ernährungsplan erstellen kann, der Ihnen hilft, wieder auf die Beine zu kommen. Wenn Sie zugrunde liegende Gesundheitsprobleme wie Laktoseintoleranz oder Diabetes haben, kann ein Arzt oder Spezialist diese Probleme mit einem Ernährungsplan berücksichtigen.

Beispielsweise wird sich der Speiseplan für ein unterernährtes Kind wahrscheinlich von dem Speiseplan für einen unterernährten Erwachsenen oder Senioren unterscheiden.

3 Simple Ways to Fix Malnutrition

Führen Sie eine parenterale Ernährung durch, wenn ein Arzt dies empfiehlt. Fragen Sie einen Arzt, ob parenteral oder die Zufuhr von Nährstoffen über die Vene eine gute Option für Sie ist. Wenn Ihr Fall von Mangelernährung schwerwiegend ist, möchten Sie vielleicht in einer medizinischen Einrichtung bleiben, wo Sie durch eine spezielle Behandlung eine konstante Menge an Nährstoffen erhalten können.

Diese Art der Behandlung ist möglicherweise nicht für jeden Patienten mit Mangelernährung zu empfehlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die beste Option für Sie herauszufinden.

3 Simple Ways to Fix Malnutrition

Verwenden Sie eine Ernährungssonde, wenn Sie Schluckbeschwerden haben. Ihr medizinisches Team wird dies in bestimmten Situationen empfehlen, z. B. aufgrund eines Schlaganfalls oder einer Krebserkrankung. Fragen Sie einen Arzt, ob eine Ernährungssonde die effizienteste Methode zur Bekämpfung von Mangelernährung wäre. Wenn Sie nicht effektiv oder richtig schlucken können, lassen Sie den Arzt eine Ernährungssonde durch Ihre Nase oder direkt in Ihren Magen legen. Wenn die Unterernährungssituation schwerwiegend ist, könnte diese Art der Behandlung die beste Option sein.

Eine nasogastrale Sonde geht durch die Nase in den Magen, während eine perkutane endoskopische Gastrostomie (PEG)-Sonde direkt in den Magen geht.

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Den Zustand erkennen

3 Simple Ways to Fix Malnutrition

Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Ihr BMI weniger als 18,5 beträgt. Achten Sie auf Ihre Gewichtsveränderung über einen Zeitraum von einigen Wochen oder Monaten. Während weniger schwere Fälle von Unterernährung mit den richtigen Ernährungsumstellungen behoben werden können, wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Ihr BMI unter 19 sinkt. Wenn eine unterernährte Person stark untergewichtig ist, müssen Sie sie möglicherweise ins Krankenhaus bringen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Mangelernährung sowohl zu Hause als auch im Krankenhaus zu behandeln.

3 Simple Ways to Fix Malnutrition

Überwachen Sie sich selbst auf Anzeichen von plötzlichem Gewichtsverlust. Wenn Sie vermuten, dass Sie unterernährt sind, versuchen Sie, Ihr Gewicht und Ihre körperliche Erscheinung im Auge zu behalten. Während das Körpergewicht aufgrund verschiedener Faktoren schwanken kann, achten Sie auf jeden unbeabsichtigten Gewichtsverlust, der über einen kurzen Zeitraum auftritt. Wenn Sie innerhalb von 3 bis 6 Monaten mindestens 5-10 % Ihres Körpergewichts verlieren, können Sie davon ausgehen, dass Sie unterernährt sind.

Beachten Sie, dass es wichtig ist, die zugrunde liegende Ursache eines plötzlichen Gewichtsverlusts zu identifizieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie plötzlich Gewicht verloren haben, ohne es zu versuchen.

Verwechseln Sie Gewichtsabnahme nicht mit Ihren eigenen Bemühungen, fit zu werden. Wenn Sie viel Sport treiben und sich gleichzeitig gesund ernähren, ist Ihr Gewichtsverlust nicht auf Unterernährung zurückzuführen.

3 Simple Ways to Fix Malnutrition

Achten Sie auf Muskelschwäche oder Orientierungslosigkeit in Ihrer Bewegung. Schwere Mangelernährung führt oft zu Muskelatrophie. Achten Sie darauf, wenn Sie Aufgaben ausführen, die viel körperliche Kraft erfordern, wie das Heben und Schieben von Gegenständen. Wenn Sie sich besonders schwach und gebrechlich fühlen, sind Sie möglicherweise unterernährt.

Suchen Sie nach mehreren Symptomen von Mangelernährung, nicht nur nach einem. Muskelschwäche könnte ein Zeichen für eine andere Krankheit sein; Sowohl Muskelschwäche als auch unbeabsichtigter Gewichtsverlust weisen jedoch normalerweise auf Unterernährung hin.

3 Simple Ways to Fix Malnutrition

Identifizieren Sie alle Probleme mit Ihrem Gedächtnis und Ihrer Stimmung. Behalten Sie die verschiedenen Unterhaltungen im Auge, die Sie mit anderen Personen führen. Prüfen Sie, ob Sie Schwierigkeiten haben, sich an Informationen zu erinnern, die häufig erwähnt werden. Achte außerdem auf deine Stimmung – wenn du vergesslich bist und in eine Depression verfällst, könntest du unterernährt sein.

Während Mangelernährung hauptsächlich den Körper betrifft, kann sie auch negative Auswirkungen auf die Psyche haben.

Denken Sie daran, dass Depressionen und Gedächtnisverlust Symptome einer anderen Erkrankung sein können.

3 Simple Ways to Fix Malnutrition

Lasse einen Bluttest machen, um zu sehen, ob du anämisch bist. Wenn Sie vermuten, dass Sie unterernährt sind, gehen Sie zum Arzt und lassen Sie einen Bluttest machen. Sobald Ihr Blut analysiert ist, überprüfen Sie den Eisengehalt. Beachten Sie, dass unterernährte Personen tendenziell einen niedrigen Eisengehalt haben, was dazu führt, dass sie bei einem Bluttest als anämisch registriert werden.

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